우유를 효과적으로 먹는 방법

 

「 우유를 효과적으로 먹는 방법 」

안녕하세요. 뉴게이트입니다.

오늘은 우유를 효과적으로 먹는 먹는 방법에 대해서

글을 써보려고 합니다.

 

제가 일상정보팁에 잡동사니 정보에

우유를 효과적으로 먹는 방법을 올리지 않고

운동 꿀팁에 올리는 이유는

우유의 영양분이 운동하는 남자에게는

매우 효능적이기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

우유에 많은 영양소가 골고루 들어있어 몸에 좋다는 것은 많은 사람들이 이미 알고 있습니다. 그러나 우유를 '어떤 방법'으로 먹어야 할지는 잘 모르는 사람이 많습니다. 하지만 우유를 어떻게 마시는지에 따라 건강 효과가 높아지거나 줄어들 수 있어 이를 염두에 두는 게 도움이 됩니다.

 

 

1. 좋은 우유를 고르는 방법&확인 법

우유에는 양질의 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민 등

각종 영양소가 골고루 들어있다. 따라서 생체방어기능뿐 아니라

조절기능까지 우리 몸을 건강하게 지키는 다양한 효능을 발휘합니다.

 

우유의 영양분을 건강하게 잘 섭취하려면 무엇보다 신선한 우유를 골라야 합니다.

우유 팩을 손으로 잡았을 때 찬 기운이 느껴지는가 확인하면 됩니다.

 

우유 팩이 두툼하게 부풀어 있는 경우는 이물질이나

세균이 증식하고 있을 수 있기 때문입니다.

우유를 컵에 따랐을 때 순두부처럼 덩어리지지는 않는지,

혹은 쓴맛이 느껴지거나 불쾌한 냄새가 나지 않는지도 확인해야 합니다.

 

2. 우유는 씹듯이 삼키는 것이 좋습니다.

우유는 물처럼 보이지만 고형분이 12%나 되는 꽤 단단한 식품입니다.

소화효소가 더욱 효과적으로 작용하기 위해서는

천천히 씹듯이 마시는 것이 좋습니다.

 

한편, 유당을 분해하는 효소인 락타아제 작용이 약해서

우유를 마시면 설사를 하는 사람도 있는데, 이 경우도 입안에서

우유를 씹듯이 조금씩 마시면 별다른 문제 없이 우유를 마실 수 있습니다.

맛을 음미하며 천천히 입안에서 굴리면서 마시면 고소한 맛도 더 오래 느낄 수 있습니다.

 

3. 우유는 외출 전 마시면 더 좋습니다.

햇볕을 받으면서 생성되는 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하고

뼈 조직에 관여하는 중요한 영양소입니다.

외출 전 우유 한잔을 마시면 이런 비타민 생성이 활발해지고

체내에 더욱 많은 칼슘을 흡수할 수 있기 때문입니다.

 

특히 성장기 어린이나 노인에게 도움이 됩니다.

골다공증이 있는 여성들도 외출하기 전 우유를 챙겨 마시는 게 좋습니다.

 

4. 붉은색 채소와 함께 먹는 것도 도움이 됩니다.

우유는 라이코펜과 베타카로틴의 흡수를 활발하게 하는데,

이는 당근, 토마토, 딸기 등 붉은색 채소에 많이 들어있습니다.

이들 성분은 심혈관 질환을 예방하고 항암 효과를 발휘하는 강력한 물질입니다.

 

5. 우유는 적당히 차갑게 마시는 것이 좋습니다.

우유를 끓여 마시는 경우도 있는데,

열에 약한 비타민이나 무기질 등 영양소가 파괴될 수 있으므로

냉장 보관된 상태 그대로 마시는 것이 최선입니다.

 

 

 

---

 

오늘은 우유를 효과적으로 먹는 방법에 대해서

포스팅을 해 보았습니다.

저 같은 경우는 하루 거의 1L씩 우유를 먹으며 운동을 하는것과

우유를 먹지 않고 운동을 하는 것과의 컨디션 차이가 매우 크더라구요

 

제가 생각하기에 쉽게 다가갈 수 있지만

자주 안 먹는 건강음식 중 베스트라고 생각합니다.

 

오늘은 여기서 포스팅을 마무리하겠습니다.

모두 좋은 밤 보내세요~ ^^