운동 꿀팁 2탄 - 운동

운동 꿀팁 2탄 - 운동

 

 

안녕하세요. YK꿀팁저장소입니다.

지난 시간에는 초보자가 헬스장을 처음 등록할 때 tip을 드렸다면,

이번 시간에는 초보자가 운동을 시작할 때의 tip을 알려드리겠습니다.

 

 

처음에 헬스장에 등록을 하면 기구를 어떻게 사용해야 할지 모르거나

머부터 시작을 해야할지 모르시는 분들이 대부분일 것입니다.

제가 추천하는 처음에 운동을 할 때에는 머신을 이용하는 것입니다.

 

1. 프리웨이트 말고 머신기구를 이용하자.

 

 

헬스 초급자는 말 그대로 처음 헬스를 시작하는 사람들을 초급자라고 부릅니다.

초급자들은 프리웨이트로 시작을 하시는 것 보다는

각도와 가동범위가 정해져있는 기구를 이용해

자신이 원하는 타겟부위를 고립할 수 있습니다.

그 근육을 쓰는 방법을 알아가는게 먼저라고 생각합니다.

 

프리웨이트 같은 경우는 머신기구와 다르게

앞뒤로 흔들림과 좌우 흔들림이 모두 있기 때문에

집중해서 근육을 똑바로 사용하지 못하면 비대칭이 올 수 있습니다.

비대칭이 오게된다면 나중에 자신이 힘과 근육의 크기가 달라질 수 있기 때문에

운동을 하실 때, 많은 불편함을 받으실 수 있습니다.

 

 

2. 대근육을 키워라

 

 

대근육은 가슴,등,하체로 흔히 3대운동으로 불리는 부위의 운동입니다.

이 근육을 먼저 운동하는 이유는

 

첫 번재,

 

운동을 할 때 한 부위에 집중이 되는 것 같지만

협동근을 사용하여 전신 운동 효과를 볼수 있습니다.

 

두 번째,

 

코어근육의 발달을 시킬 수 있고, 몸의 중심에

밸런스적인 요소들을 잡을수 있습니다.

특히, 신체를 더욱 건강히 발달시킬 수 있도록 도와줍니다.

 

세 번째,

 

근육과 뼈를 이어주는 역할을 하는 "건"

뼈와 뼈를 이어주는 역할을 하는 "인대"

건과 인대를 발달시켜 튼튼한 신체를 만들어줍니다.

 

 

3. 스쿼트

 

 

스쿼트를 하면 다리가 굵어져서 안하시려는 분들이 많습니다.

하지만 그건 말도 안되는 소리입니다.

스쿼트는 웨이트 운동 중에서도 가장 많은

칼로리를 소모하는 운동히고, 하체운동의 꽃입니다.

 

스쿼트를 해서 다리가 두꺼워지는 이유는

지방이 바지지 않고 영양분이 섭취가 되고 있기 때문입니다.

이말은 즉, 스쿼트를 하면서 음식의 섭취가 많으면 그만큼

지방과 단백질이 늘어나 굵은 다리를 키울수 있으며,

식단조절을 평소보다 적게 하신다면

아주 성공적인 다이어트를 보실 수 있습니다.

 

 

하체가 굵어지고 싶다.

탄수화물과 단백질을 많은 양으로 섭취하면서 스쿼트를한다.

 

하체가 얇아지고 싶다.

탄수화물운 적게, 적당한 단백질을 섭취하면서 스쿼트를한다.

 

 

4. 데드리프트

 

 

스쿼트만큼 칼로리 소모가 많은 운동입니다.

데드리프트는 아주 대단한 운동입니다.

 

자신이 원하는 부위를 타겟점으로 만들어

거대하거나 이쁜 근육을 만드실 수 있습니다.

 

등을 타겟으로 줄 수 있으며,

하체, 전신으로 타겟을 줄 수 있습니다.

 

데드리프트는 전신운동이다. 등운동이다.

라는 의견이 많이 갈리는데, 저는 자신이 주고싶은 타겟을

만들 수 있는게 데드리프트고, 그걸 잘 타겟을 주면

어떠한 부위든 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.

하지만 주 운동은 등이라고 저는 생각합니다.

 

5. 벤치프레스

 

 

상체의 전체적인 근육을 발달시켜주는 운동은

벤치프레스가 가장 좋다고 생각합니다.

주 타겟은 가슴이며, 이외에도 개입되는 부위는

"가슴,삼두,어깨,"에 타겟을 줄 수 있습니다.

 

남자에게는 멋진 가슴라인을 만들어주는 운동

여자에게는 예쁜 쇄골라인을 만들어주는 운동입니다.

 

 

 

이번 시간에는 처음 헬스를 시작할 때 도움되는 운동을 알려드렸는데요.

제가 오늘 설명한 운동은 "머신기구 사용","3대운동"입니다.

 

초보자같은 경우는 머신운동을 이용하여

"스쿼트","데드리프트","벤치프레스"부터 시작하면

도움이 될 것 같습니다. 추가적으로

요즘 헬스장에는 머신기구가 다양합니다.

 

그리고 친절하신 회원분들이 많으시니

배운다는 자세로 먼저 다가가 기구사용법을 가르쳐달라고 하면

알려주시는 회원분들이 많으십니다. 그게 아니면 트레이너분들도 괜찮습니다.

(다만 피티중에는 물어보는것은 예의가 아닙니다.)

 

다양한 머신 기구로 3대 근육 뿐만아니라

많은 근육들을 사용해보시는 것도 추천합니다.

 

 

오늘은 처음 헬스를 시작할 때 도움되는 운동을 알려드렸습니다.

다음에는 더욱더 좋은 꿀팁과 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다!

즐거운 주말 보내세요~! ^^